CONTACT2024年12月は今までになくインフルエンザが流行しています。インフルエンザにかかった場合、会社をしばらく休まなくてはいけませんよね。おおよそ6日ぐらいは必要です。その間何もできなくなってしまいますよね。男性なら会社を休んだり、飲み会やゴルフなども予定に入ってるかもしれません。女性はもっと大変でしょう。家事もやらなくてはいけませんし、買い物にも行かなければいけないでしょう。外出禁止といってもやらなければいけないこともありますよね。本当に難しい状況です。誰か変わってと思いながらそうはいかない状況ってありませんか。このような問題が起きてしまった後だと対応が大変です。ではどうすればいいでしょうか？
前もって対策を立てておくことです。
《免疫力アップには何がいい？》
免疫力アップには何がいいでしょうか。適度な運動、ストレスを減らすことです。そして適切な食事です。
適切な運動にはどういうものがあるでしょうか？適切な負荷のトレーニングを行うと筋肉つきます。筋肉がつくと体温が上がり、血流が促進されます。ここで注意しておかないといけないのは過度なトレーニングは避けることです。過度なトレーニングも長い目で見れば効果はあります。しかし、高強度トレーニングを行うと疲れ切ってしまい免疫力も下がってしまいます。スポーツジムに通いだすとガチトレをしている人のまねをしてしまうかもしれません。適度な運動を心掛けましょう。目安としては13～15回ほどできるトレーニングを3セット程度、種目数としては4種目前後でいいでしょう。それが終わったら有酸素運動を10～15分ほど行ってください。もし毎日行くことが可能ならメニューを作り替えた方がいいでしょう。同じ部位は避けて行うことを意識してください。
ストレスを軽減するには何をすればいいでしょうか。ストレスには外部から刺激を受けるということも忘れないでください。職場の環境、家庭内環境、睡眠不足など様々なものがあります。心や身体に不調をきたしてしまう事もあります。ストレスで厄介なのは自分でどうすることもできない状況があるということです。職場の人間を入れ替えることはできません。家庭の人は障害付き合っていく人たちです。最初のうちはイライラするとか怒りっぽくなる、または気落ちすることなど出てくるかもしれません。どうにもならないですよね。そんな時にはストレス解消としてトレーニングを行うことをお勧めします。ウォーキング、サイクリング、スイミングなどを行うのもいいかもしれません。運動量としては15～20分でいいでしょう。気分が良くなったり、悩みが軽くなります。なぜでしょうか？運動をすると脳内のセレトニンやドーパミン、ノルアドレナリンなどの物質が分泌されて集中力を高め、ポジティブにしてくれます。夜眠れない人には睡眠改善にもなるでしょう。
適切な食事にはどんなものがいいでしょうか。
①良質なたんぱく質を摂ることです。肉、魚、卵、大豆などお勧めです。
②腸内環境を整えることです。納豆、漬物、キムチ、ヨーグルトなどがいいでしょう。これらの発酵食品で腸内環境が整います。
③1日三回食事を摂りましょう。食べてない人は栄養不足になってます。
健康促進が必要な理由
これらのことを行っていくと免疫力が上がるので健康でいられます。健康的に毎日を送れるとどうなるでしょう？仕事を休まなくて済みますよね。出世にも影響しますし、社内での信頼も上がってくるでしょう。人間関係も良くなるのでストレスも減ってくるでしょう。学生ならどうでしょうか。勉強の効率も上がりますし、アルバイトも休まなくて済むでしょう。自分のやりたいことがたくさんできるようになるでしょう。将来はどうなるでしょうか。怪我や病気のリスクも減るでしょう。トレーニングを日ごろから習慣として行うと自信がついたり、問題が起きた時にもあたふたしないメンタルになるでしょう。今からトレーニングを始めることをお勧めします。なぜでしょう？体の関節はだんだんと弱くなってしまうからです。年を取ると無理はできなくなってしまいます。いざ頑張ろうとしても出遅れてしまう事もあるでしょう。早いうちに運動習慣をつけて健康促進しましょう。これからの世の中はコロナウイルスが蔓延した時のように突然生活が変わってしまします。今身体を整えていきましょう。
